垂直律動可以增加老人的「膝關節伸展肌肉靜態與動態力量」。有實驗發現，做律動的訓練期間需要夠長，像這些改善膝關節伸力量與跳躍力都需要12週以上才可發現差異。若果要達致取代「下蹲垂直跳」的效果，考慮購買 Smart Fitness 全身垂直律動機自行練習，皆因為訓練的時間長短非常重要，至少要12週以上。研究員是來自比利時天主教魯汶大學的羅蘭（Roelants）及威許（Verschueren ）。羅蘭做的是老人實驗；威許做的是停經婦女實驗 - 分三組共6個月。實驗有律動組，阻力訓練組(停經婦女）/下蹲垂直跳訓練（老人），對照組。